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早晨和睡前都可以适当喝点牛奶，不用太过纠结，包括两餐之间，肚子饿的时候，牛奶都是不错的帮手，一些朋友爱喝酸奶，早上一瓶当零食，下午一瓶当零食，这和喝牛奶又有几个区别？酸奶不就是牛奶发酵后的产物吗。不过，牛奶是好，营养又丰富，但也不适合太过量饮用，毕竟这牛奶中含有一定的脂肪、热量、乳糖等成分，这些成分摄入过多可能造成热量堆积；另外，牛奶中的优质蛋白含量较高，过多饮用会造成肾脏代谢负担，有损脏器健康；最后，牛奶钙质含量丰富，如果摄入钙质超量太多，也可加速身体对尿钙的排出，反倒会导致钙质大幅流失，总之，根据膳食指南推荐来说，一天摄入奶/奶制品300g左右是最好的选择。

为什么大家都爱把牛奶放在早晨喝？

因为早晨一般是身体最需求营养和能量的时候，这时候塞营养丰富的食物容易被吸收利用，能让我们迅速恢复精力来面对新的一天。牛奶的营养丰富，如富含多种矿物质、脂溶性维生素成分、优质蛋白，又能适当为人体补充能量，利用价值较高。俗话说“一日之计在于晨”我们也通常喜欢安排事情在早晨，所以像牛奶、鸡蛋等营养富集的食物，在早晨食用是很合适的。

那为什么又不喜欢在其他时候来喝牛奶？

牛奶中富含“乳糖”，乳糖是一种消化起来比较耗时的成分，它必须先分解为半乳糖，再分解为葡萄糖，对于消化能力不好的人来说可能会造成腹胀和肠胃不适。其他时间我们的肠胃可能都处于正在消化食物的状态，所以对牛奶的“照顾”没那么多，牛奶更难以消化，可能会引起肠胃不适的情况。不过其实如果两餐之间肚子空空，处于饥饿难忍的状态，适当补充一些奶品是不错选择，它们不至于提供较高热量，同时又能补充营养，特别提高饱腹感。

晚上适合喝牛奶吗？

晚上也是可以喝牛奶的，牛奶中富含钙质，钙质的补充有助平稳神经系统，帮助入眠。一些晚上肚子“饿的睡不着”，总想吃点什么东西的朋友，那牛奶一定是不错的选择。特别是冬天，喝一杯暖胃的热牛奶，整个人都感觉要舒服一些，心情愉快也将更容易帮助入眠。晚上不要过多饮用牛奶，推荐喝个200ml左右合适，以免起夜影响睡眠。

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